- Në tremujorin e tretë, flini në anën tuaj të majtë për të lejuar rrjedhje të mirë të gjakut në fetus, mitër dhe veshka. Shmangni qëndrimin shtrirë me kurriz për një kohë të gjatë.
- Pini shumë lëngje gjatë ditës, por pak para gjumit.
- Për të parandaluar urthin, mos hani sasi të mëdha të produkteve me aromë, acid (siç janë produktet e domates) ose ushqimet e skuqura. Nëse urthi është një problem, flinie me kokën tuaj të ngritur në jastëkë.
- Ushtrohuni rregullisht për të qendruar të shëndetshëm, të përmirësoni qarkullimin tuaj dhe të reduktoni ngërçin në këmbë.
- Hani ushqime mes vakteve (si crackers). Kjo ndihmon në shmangien e përzierjes duke e mbajtur stomakun tuaj plot.
- Jastëkë dhe dyshekë të veçantë “për shtatzëni” mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë. Ose mund të përdorni jastëkë të zakonshëm për të mbështetur trupin tuaj.
- Dremitja mund të ndihmojë. Studimi i NSF zbuloi se 51% e grave shtatzëna se flenë në drekë të paktën një ditë javë; 60% kanë raportuar të paktën një në fundjavë.
- Mësoni të relaksoheni me teknikat e relaksimit dhe të frymëmarrjes, të cilat mund të ndihmojnë kur fillojnë kontraktimet. Një banjë ose dush i ngrohtë para gjumit mund të jetë i dobishëm.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni probleme mjekësore dhe/ ose pagjumësia vazhdon.
