menu trigger
menu trigger
E HËNË- E SHTUNË 8:00 - 17:00E DIEL PUSHIM+355 4 451 9080info@criostemcells.comBulevardi Zogu i ParëQëndra e biznesit TIRANA
Çfarë duhet të dini
Yoga prenatale mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t’u përgatitur për lindjen e fëmijës. Zbuloni nëse kjo lloj stërvitjeje prenatale është e duhur për ju.
Nëse jeni shtatzënë dhe kërkoni mënyra për t’u çlodhur ose për të qëndruar në formë, ndoshta jeni duke konsideruar yoga prenatale. Por ae dini se yoga prenatale mund t’ju ndihmojnë gjithashtu të përgatiteni për lindje dhe të ndihmoni shëndetin e fëmijës suaj?
Para se të filloni yoga prenatale, kuptoni gamën e përfitimeve të mundshme, si dhe atë që përfshin një klasë tipike dhe këshilla të rëndësishme të sigurisë.
Nëse jeni shtatzënë dhe kërkoni mënyra për t’u çlodhur ose për të qëndruar në formë, ndoshta jeni duke konsideruar yoga prenatale. Por ae dini se yoga prenatale mund t’ju ndihmojnë gjithashtu të përgatiteni për lindje dhe të ndihmoni shëndetin e fëmijës suaj?
Para se të filloni yoga prenatale, kuptoni gamën e përfitimeve të mundshme, si dhe atë që përfshin një klasë tipike dhe këshilla të rëndësishme të sigurisë.
Cilat janë përfitimet e yogas prenatale?
Shumë si llojet e tjera të klasave të përgatitjes së lindjes, yoga prenatale është një qasje shumëplanëshe për ushtrimin që inkurajon shtriqjen, përqendrimin mendor dhe frymëmarrjen e fokusuar. Kërkimet tregojnë se yoga prenatale është e sigurt dhe mund të ketë shumë përfitime për gratë shtatzëna dhe foshnjat e tyre.
Kërkimet tregojnë se yoga prenatale mund të:
1. Përmirësojë gjumin
2. Zvogëlojë stresin dhe ankthin
3. Rris forcën, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërinë e muskujve të nevojshëm për lindjen e fëmijës
4. Zvogëlojë dhimbjen e ulët të shpinës, ndjesinë e përzjerjes, simptomat e sindromës së tunelit të kyçit të dorës, dhimbjen e kokes dhe problemet e frymëmarrjes
Yoga prenatale mund t’ju ndihmojë gjithashtu të takoni dhe të socializoni me gratë e tjera shtatzëna dhe të përgatiteni për stresin e të qënit një prind i ri.
Kërkimet tregojnë se yoga prenatale mund të:
1. Përmirësojë gjumin
2. Zvogëlojë stresin dhe ankthin
3. Rris forcën, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërinë e muskujve të nevojshëm për lindjen e fëmijës
4. Zvogëlojë dhimbjen e ulët të shpinës, ndjesinë e përzjerjes, simptomat e sindromës së tunelit të kyçit të dorës, dhimbjen e kokes dhe problemet e frymëmarrjes
Yoga prenatale mund t’ju ndihmojë gjithashtu të takoni dhe të socializoni me gratë e tjera shtatzëna dhe të përgatiteni për stresin e të qënit një prind i ri.
Çfarë ndodh gjatë një klase tipike yoga para lindjes?
Një klasë tipike yoga prenatale mund të përfshijë:
Frymarrja. Ju do të inkurajoheni që të përqëndroheni në marrjen dhe nxjerrjen e frymës përmes hundës. Teknikat e frymëmarrjes së yoga prenatale mund t’ju ndihmojnë të zvogëloni ose të menaxhoni shkurtimin e frymemarjes gjatë shtatzënisë dhe të punoni përmes kontraktimeve gjatë lindjes.
Tërheqje e butë. Ju do të inkurajoheni për të lëvizur butësisht zona të ndryshme të trupit tuaj, të tilla si qafa dhe krahët tuaj, përmes gamës së plotë të lëvizjes.
Postura. Ndërsa qëndroni, ulur ose shtrirë në tokë, ju do ta lëvizni butësisht trupin tuaj në pozicione të ndryshme që synojnë zhvillimin e forcës, fleksibilitetit dhe balancit tuaj. Pajisje – të tilla si batanije, jastekë dhe rripa – mund të përdoren për të siguruar mbështetje dhe rehati.
Qetësim dhe relaksim. Në fund të çdo klase yoga, ju do të relaksoni muskujt tuaj dhe do të rivendosni ritmin tuaj të pushimit të zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes. Ju do të inkurajoheni të dëgjoni frymëmarrjen tuaj, t’i kushtoni vëmendje ndjesive, mendimeve dhe ndjenjave, ose të përsërisni një mantë ose fjalë për të sjellë një gjendje vetëdijeje dhe qetësi të brendshme.
Frymarrja. Ju do të inkurajoheni që të përqëndroheni në marrjen dhe nxjerrjen e frymës përmes hundës. Teknikat e frymëmarrjes së yoga prenatale mund t’ju ndihmojnë të zvogëloni ose të menaxhoni shkurtimin e frymemarjes gjatë shtatzënisë dhe të punoni përmes kontraktimeve gjatë lindjes.
Tërheqje e butë. Ju do të inkurajoheni për të lëvizur butësisht zona të ndryshme të trupit tuaj, të tilla si qafa dhe krahët tuaj, përmes gamës së plotë të lëvizjes.
Postura. Ndërsa qëndroni, ulur ose shtrirë në tokë, ju do ta lëvizni butësisht trupin tuaj në pozicione të ndryshme që synojnë zhvillimin e forcës, fleksibilitetit dhe balancit tuaj. Pajisje – të tilla si batanije, jastekë dhe rripa – mund të përdoren për të siguruar mbështetje dhe rehati.
Qetësim dhe relaksim. Në fund të çdo klase yoga, ju do të relaksoni muskujt tuaj dhe do të rivendosni ritmin tuaj të pushimit të zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes. Ju do të inkurajoheni të dëgjoni frymëmarrjen tuaj, t’i kushtoni vëmendje ndjesive, mendimeve dhe ndjenjave, ose të përsërisni një mantë ose fjalë për të sjellë një gjendje vetëdijeje dhe qetësi të brendshme.
